敦煌徒步抽筋怎么處理

　　在敦煌徒步中，抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多喜歡戶外運(yùn)動的都經(jīng)歷過抽筋的。因此，學(xué)會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項(xiàng)戶外求生技能。

　　到底什么是抽筋呢?抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

　　抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運(yùn)動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

　　造成運(yùn)動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

　　一、敦煌徒步抽筋的現(xiàn)象及其原因:

　　1、運(yùn)動前缺乏足夠的伸展運(yùn)動;

　　2、肌肉因過度使用而疲乏;

　　3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動;

　　4、環(huán)境溫度突然改變;

　　5、水分流失太多;

　　6、電解質(zhì)不平衡;

　　7、運(yùn)動姿勢不正確;

　　8、情緒太過緊張;

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　二、敦煌徒步抽筋的處理:

　　1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動;

　　2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動飲料尤佳;

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　三、敦煌徒步抽筋的預(yù)防：

　　運(yùn)動前的<熱身操>及<動后操>當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動作。

　　運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料如寶礦力等，是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

　　適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運(yùn)動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運(yùn)動量不夠，還要多加練。 戶外運(yùn)動當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。